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跪坐，兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續2秒鐘，還原。重復做5至8次。

女性“辦公族”為減少上述穿高跟鞋給身體造成的問題，鞋跟高度最好不要超過3厘米；選購鞋跟較寬大的高跟鞋，使壓力盡量平均分布；穿高跟鞋時可在腳前掌或腳跟等重要受壓點放置軟鞋墊，減少腳底所受壓力；確保鞋合腳，以免行走時腳底滑動使腳趾承受更多壓力；穿新高跟鞋出門前宜試走一段時間，使腳更好地適應鞋。

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